na pompe

dabadu - jasna sprawa a jeszcze co do tabaty, bo zauważyłem teraz, że się pytałeś - na początku tej tabaty robiłem siady + wycisk sztangielkami (4kg) thusters czy coś takiego. Po drugim-trzecim okresie już miałem pompę na barach nie wiem czemu i musiałem odrzucić sztangielki, więc same siady robiłem A dziś mam zakwasy ! Aż trudno uwierzyć, że [...]

[...] górny na maszynie + brama - tutaj trochę mnie napyerdala lewa część klaty, bo mocno ją rozciągam, a lekko miałem naciągniętą kiedyś klatę i się kontuzja odzywa jak mam mocną pompe. Uginanie młotkowo - elegancko, w ostatnich powtórzeniach już trochę sił brakło, więc lekko zarzucałem, ale ładnie czułem bajca Uginanie ze sztangą - w ostatniej serii [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 1 1 trening nowym planem za mną ! czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p 3b. Syzyfki 3s x 12p 4. Ściąganie drążka do [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 20.04.2012 dzień treningowy - tydzień nie pamiętam który %-) BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 15 26 x 15 30 x 9 poprzednio 30 x 11 regres :-( 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 15 40 x 15 45 x 12 poprzednio 42,5 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 8 x 20 3a. Unoszenie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 1a. Prostowanie nóg 5dużych sztabek x 12 7dużych sztabek x 12 9dużych sztabek x 20 poprzednio 8 dużych sztabek x 20 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabka x 12 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 20 poprzednio 3 duże x 20 2. Hack-siady +30kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 8 +60kg x 15 poprzednio +50kg x 15 3. [...]

Właśnie szału nie ma, dlatego nie robię żadnych fot :-/ na koniec wycinki zrobię na pewno podsumowanie i wtedy wszystko będzie. Żurawinę dodaję do płatków owsianych z rana. Jak się kupi dobrą to jest na prawdę wyśmienita i ma bardzo mało kcal. Jeśli chodzi o pompę, to IMO Ty masz kiepski trening, trzymasz się cały czas sztywno rozpisek jakichś [...]

Niedługo pierwszy trening po białku i tłuszczach - jak nie będę biegał po ścianach i suficie bijąc rekordy ciężarowe to tłuszcze ssą! A tak na serio, to cudów jeszcze nie oczekuję, ale liczę na to, że jak już organizm się wkręci, to będzie się fajnie ćwiczyło. Musztarda na lepszą pompę ofkorz: [...]

Niedługo pierwszy trening po białku i tłuszczach - jak nie będę biegał po ścianach i suficie bijąc rekordy ciężarowe to tłuszcze ssą! A tak na serio, to cudów jeszcze nie oczekuję, ale liczę na to, że jak już organizm się wkręci, to będzie się fajnie ćwiczyło. Musztarda na lepszą pompę rzecz jasna: [...]

Hahah to Anchy ale kiedyś może będę jak Anchy:-):-):-) 17.10 Dzień4. Plecy, klatka (Jak dobrze pamiętam bo nie pisałam) 1a. ściaganie drążka górnego 28kg 1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23/18/18/18kg 1c. Wiosło sztangielką jednorącz 15/13/13/15kg 1d. Wznosy z opadu 15/15/14/14x 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 30/25/25/25kg [...]

Ławka płasko - było 105 kg x 5 x 2 - oj ciężko. znowu pomimo 2 serii rozgrzewkowych i jednej zasadniczej dopiero mi klatka zaskoczyła i na drugą zasadniczą czułem moc. też tak macie? zwiększyć liczbę rozgrzewkowych do 3? Biceps sztanga - 44x5x3 - nie czuję w ogóle bicepsa, nie mam pompy a ciężar jest śmieszny, przy 5 powtórzeniach jestem z 10-15 [...]

[...] szeroko. Pompki robiłam na kolanach, ze stopami w górze, i zrobiłam tyle, ile widać - zamierzam progresować w każdym treningu :-D (posiłkowałąm się treningiem z postępem pompek crossfit) 2b - to ćwiczenie znam z poprzedniego treningu, ale jak wychodzę powyżej 3,5 kg/rękę technika się pieprzy 3a - ok 3b - wyzwanie - utrzymać ramiona [...]

[...] pobudzenie które wzrasta wraz z przebiegiem treningu. Samopoczucie i nastrój również dużo na +. Kolesie podejżewali ze coś wciągnąłem bo taki naspidowany byłem. trening zakończony powodzeniem - dołożone kilka krążków :D Porównując z No Xplode zdecydowanie wygrywa, poczynając od smaku, poprzez pobudzenie i pompe. W poniedziałek zarzuce Jack3d...

[...] i jak silne jest oraz jak szybko zaczyna. Czy na zawody kolarskie około 5 godzin wysiłku nie spompuje mnie za bardzo jak jest z pompa na tym. Warto chodzi o pobudzenie i pompe zeby nie zmiotła mnie z nóg ze nie pzrekrece pedałem? Pompery jak cytrulina w umierkowanej dawce dobrze znosze i mi pomagaja aakg nie próbowalem a tu chodzi mi głównie [...]

E tam inne ;d Jak umiesz to dobrze ogarnąć, to nie ma ograniczeń. Ogólnie cukrzycę mam bardzo wyrównaną, wiadomo, hipo i hiper nie da się wyeliminować w 100%. Może i się da, ale to wyższa szkoła jazdy. Hemoglobina praktycznie nigdy nie przekracza mi poziomu 7. Zawsze jadłem ogromne ilości węglowodanów, zwłaszcza w okresie najintensywniejszego [...]

[...] _______________________________________________ Dobry trening siły dziś było troche więcej niż ostatnio, wszystkie ćwiczenia zayebiste, pierwszy raz miałam tak świetną pompe na plecach, była tak świetna, że nie do opisania %-), na klatce też niczego sobie. Nie wiem czym to spowodowane. Aha i prosze nie krzyczeć, że w gilotynie nie dotykam [...]

Jest chwalony za pompe, twardosc miesni, wzrost apetytu, siły, energii. Wiekszosc z tych testów wciaż trwa i trzeba bedzie poczekac na podsumowania.

Dzień 63 (Wtorek) – Barki-triceps Pump it rewelacja. Mimo, że zawsze czuję ‘pompę’ to widzęi czuję różnice na pump it. Dałem znajomemu na spróbowanie i takie same odczucia jak ja . Także na jakiś czas odstawiam firestartera. Dieta dziś dopięta na ostatni guzik. Po treningu oprócz tego co w rozpisce weszło 6 mandarynek i 2 banany . Trening [...]

[...] który swoją drogą niewiele pomaga. Ale jakoś dałem radę. Trening na maksymalnej pompie, połączenie pump it + aakg działa na mnie rewelacyjnie, od pierwszej serii czuje super pompe. Cos mi się wydaje, że nie rozstane się już z tym zestawem przed treningowym ;). Wyciskanie żołnierskie sztangi 40kg/50kg/60kg Unoszenie hantli w bok stojąc [...]

[...] nie machał sztangielkami aby machac tylko obserwowac swoje bicepsy a gdy nie wykonał 2 ostatnich powt. zarzucał sztange/sztangielki i opuszczał je wolno to daje także pompe. Nie mamy co filozofowac co robil i jak. Ważne jest to abyśmy my wyczuli swój organizm i za 5-10 lat mogli się pochwalić nowym odkryciem treningowym/dietetycznym. [...]

Micha oczywiście też za tym stoi, ale to raczej kwestia czasu żeby wygrać te kategorię;-) za rok czy za dwa zobaczymy:-) narazie chcę tylko rosnąć :-)) Pomoże mi w tym taka dieta : 1. 100 g owsianki 50g rodzynek 50g białka 2. 4 kromki chleba razowego puszka tuńczyka 3. 50g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 4. 50g ryżu 5 jajek 5. 100g ryżu 200g [...]